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你今天的步数达标了吗?

2017-10-16 14:46:59|

据美国斯坦福大学科学家的研究显示,人们的日常活动量或与身体健康程度相关。也就是说,你的每日步数和你的身体健康息息相关。

世界卫生组织曾指出,走路步行是世界上最好的运动。近日有数据报告称,全球日平均步行数是4961步,你今天达标了吗?

在其他国家,人们的步行情况怎么样呢?

据科学家研究发现,香港地区的人们每日平均活动量最多,一天平均步行数高达6880步。而全球日平均步行数最低的是印尼,每人每日平均步行数是3513步。

步行与健康息息相关

此外,这项研究还有一个重大发现,就是将一个地区“最有活力者”与“最懒惰者”两种极端步数相减,所得出来的差距越大,得到因肥胖而造成的代谢症候群机率就越高。例如,瑞典的最活跃者与最懒惰者的每日平均走路步数差距最小,而瑞典的代谢症候群罹患率也相对较少。

而在一个国家中,常常步行的人,罹患代谢症候群的几率,也比常常开车的人低。就美国来说,纽约的民众经常步行,就比像休斯敦这种常需开车才能方便外出的人,较不易罹患代谢症候群疾病。

我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效,他们认为,只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然,过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动,对生命体或多或少带来消耗和磨损,老年人尤 其不宜。据美国史丹福大学的一份研究报告,坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质,不仅令人精神欢愉,而且可预防老年痴呆。

步行要领:

每天的步行时间不少于半小时,距离不少于三公里;

身体健康的中青年人步速可达至每秒两步;

而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步;

步行运动忌穿紧身衣裤,忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。


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